ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਗਿੱਲੇ, ਜਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਟਰਮੀਨਲ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਜੈੱਟ ਬ੍ਰਿਜ ਤੋਂ ਉਤਰੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਹੈ.

ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯਾਤਰੀ ਦੀ ਮਿੱਥ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਅਸਲ, ਅਸਥਾਈ ਵਿਕਾਰ ਹੈ.

ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਕੀ ਹੈ?

The ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਜੇਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ, ਸਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਨਿ jਯਾਰਕ ਤੋਂ ਨਿ Or leਰਲੀਨਜ਼ ਤੱਕ ਘਰੇਲੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਂਗ ਉਡਾਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਰ ਨਿ New ਯਾਰਕ ਤੋਂ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਤੱਕ ਉਡਾਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਥਕਾਵਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯਾਤਰਾ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੇਰਹਿਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਜੇਟ ਲੈੱਗ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਉਡਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਜੇਟ ਲੈੱਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਕੈਬਿਨ ਵਿਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚਾਈ ਕਾਰਨ ਹੈ ਬਿੰਦੂ ਮੁੰਡਾ , ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਫਿਲਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਕਸਰ ਜਿੰਨੀ ਨਮੀ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਜਿੰਨੀ ਅਸੀਂ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਹਵਾ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਨਾਮ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਰ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ 36,000 ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚੀ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ - ਕੈਬਿਨਾਂ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਆਇੰਟ ਗਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਬਿਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰਾਂ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੌਕੀ ਪਹਾੜ ਜਾਂ ਮਛੂ ਪਿਚੂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, 6,000 ਅਤੇ 8,000 ਫੁੱਟ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ, ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਬਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਸੋਜ, ਕੰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ , ਕਿਉਂਕਿ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਲੀ ਗੈਸ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ

ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਲਗਦੀ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੀਟਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖੈਰ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਈਨ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੜਨਾ, ਆਪਣਾ ਗੇਟ ਲੱਭਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਦਿਨ ਪਲੇਨ ਦੇ ਏਅਰ ਫਿਲਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ filterਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹਵਾ ਦੇ ਕਿੱਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਏਅਰਪੋਰਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਛੂੰਹਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਮੈਥਿ Gold ਗੋਲਡਮੈਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਖੰਘ ਰਹੇ ਹਨ, ਛਿੱਕ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਹ ਵੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਲੇਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਤੋਂ ਡਾ.

ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸੂਝ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ, ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਂਗ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬੁਜ਼ਕੀਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਚੀਜ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡ੍ਰਟਿੰਗ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਆੱਰਡਰ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬੋਤਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਚਲਦੇ ਜਾਓ

ਦਿ ਪੁਆਇੰਟ ਗਾਇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਬਿਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਗਦਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫਲਾਈਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ. ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗੈਸ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਡਾਨ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ planeਰਜਾਵਾਨ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੁੱਲਦਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਅਖਰੋਟ ਮਿਸ਼ਰਣ, bਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਿਆਓ.

ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਟੇਕ ਆਫ ਜਾਂ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਖਿਸਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਕੜਕਣਾ, ਨਿਗਲਣਾ, ਚਬਾਉਣਾ ਗਮ, ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚੂਸਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਨ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਿਰਦਰਦ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਗਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈੱਡਫੋਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਡਾਨ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ, ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਡਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਬੀ 12 ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈਲਥਲਾਈਨ . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਓ

ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਧੁੱਪ ਦਾ ਚਸ਼ਮਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਰਨਾਂ ਵਿਚ ਭਿੱਜੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ, ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪੂਰਕ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.

ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਨਾ ਹੋਏ ਸੀ). ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਬਿੰਦੂ ਏ ਤੋਂ ਬਿੰਦੂ ਬੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.