ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੋਰਾਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰੋਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਇਕੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ , ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਖਰਕਾਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਠੀਆਂ ਰੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਤਰਾ + ਮਨੋਰੰਜਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਐੱਨ.ਵਾਈ.ਯੂ. ਲੈਂਗੋਨ ਹੈਲਥ ਦੀ ਡਾ. ਰੋਸ਼ੀਨੀ ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਘਰ ਜਾਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ... ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਕੀਟਾਣੂ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਡਾ: ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਕ ਚੀਜ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਏਜੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਵਲ ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਰੋਗਾਣੂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਉਤਪਾਦ

'ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਚ-ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਡੋਰਕਨੌਬਜ਼ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾtਂਟਰ ਟਾਪਸ, ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਡਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਬਲੀਚ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਅਲਕੋਹਲ ਹੋਵੇ. ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਲੀਚ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ 100% ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣ ਲਈ ਦੋਹਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ

ਹਿਲਾਉਣਾ-ਪਾਗਲ ਹੋਣਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੱਛਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪਜਾਮਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਜਾਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ - ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ - ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖੁਦ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ, ' ਰਾਜਪਕਸ਼ਾ ਨੇ ਡਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਘਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

'ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ, ਟੌਪਸੀ-ਟਰਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਬਲਕਿ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੰਜ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੱਛਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ Findੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿੰਮ ਬੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,' ਡਾ. ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਪ੍ਰਕੋਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

'ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੇਬਲ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਹਰ ਦਿਨ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਹਿੱਪ-ਹੋਪ ਇਕ ਦਿਨ, ਸਾਲਸਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ. ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਡਾਂਸਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਟੀਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਐਪਸ ਹਨ. ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਭੀੜ ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਜਾਂ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿ .ਨਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਿਆਈ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. . ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਠੰ .ੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਣ, 'ਡਾ. ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੂਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ

'ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀ ਲੰਬੇ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਸੇਬ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਆਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼. ਗਿਰੀਦਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਰੱਜਦੇ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੈਗ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ.

ਖੁਰਾਕ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਡਾ. ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 'ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਾਂਗਾ?

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਚਮੁਚ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸਹੀ exercੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨੀ ਪੱਧਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੁੱਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਕੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ ਵਧੇਰੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹਨ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ,' ਡਾ. ਰਾਜਪਕਸ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ. 'ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਖਾਣਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ.