ਯੂ.ਕੇ. ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੇਰੇ 8:30 ਵਜੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ threeਸਤਨ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਬਵੇਅ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ . ਅਤੇ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਆਦਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਸੀ ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ . ਇਤਫਾਕ? ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ.

ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਡਾ ਸਬਵੇਅ ਇਹ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰੇ ਲਗਭਗ 10 ਵਜੇ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਉਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੌਰਾ ਸਿਪੂਲੋ ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਸੀ ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਪਏ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਿਪੂਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਏ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਤਿ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਘੜੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ? ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ - ਸੀ.ਐੱਨ.ਬੀ.ਸੀ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਨਰੀ ਫੋਰਡ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ .

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਕਦੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੌਂਵੋਗੇ. ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਅਰਥ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਵੇਰੇ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਇਕ ਆਦਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ consideringਸਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦੀ ਕੀਮਤ 3 ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ (ਹੋਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਟਾਰਬੱਕਸ ਬਾਅਦ ਵਿਚ), ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਹੈ ਤੋੜਨਾ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਿਟ ਲਈ ਵੀ.